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567GO是创立于2005年的健身教练培训学校,是健身教育培训行业的领军品牌,也是被体育总局和健美协会双重授权的专业健身教练培训基地。汇聚了一批教学经验丰富,专业能力强 悍的导师团队,拥有贴合市场发展需求的专业课程体系。在2018年健美工作会议中,荣获 CBBA健美健身活动组织奖、CBBA专业 健身教练培训机构、“CBBA专业健身教练培训基地” 等荣誉称号。另外全力引进国际放心课程ACTION CPT在线学习和考试认证,567GO是ACTION CPT课程认证 区的授权合作伙伴。并作为个荣登纳斯达克大屏的健身教育企业,闪耀亮相世界舞台。
教学特色:
先进的教学器械
双师教学,场景教学
适合人群:
健身小白 大学生 退伍军人健身爱好者 转型职场
用杠铃练手臂的动作有哪些?
动作1:杠铃杠站姿推举
身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘握住杠铃杠在胸骨和锁骨之间,肘部和背部在同一个平面内,保持身体的稳定。收紧上肢肌群,双臂向上举起杠铃杠,做离心收缩,双臂伸直;然后慢慢降下杠铃杠,做向心收缩,还原重复动作。训练强度做5-6组,每组做15-20次。
动作2:杠铃杠高抓动作练习
身体前倾,保持背部的绷直,双臂伸直在大腿外侧握杠,手掌心朝后,双腿稍微屈膝,双脚之间的距离与肩部同宽,保持身体的稳定。收紧肌群,向前挺髋,使双臂向上举起杠铃杠,双腿伸直;在头顶较高点,保持动作几秒,然后慢慢降下杠铃杠重复动作。训练强度做5-6组,每组做10-15次。
动作3:高翻动作练习
身体上半身前倾,双腿稍微屈膝,双脚之间的距离与肩部同宽,双手握住杠铃与肩部同宽,放在大腿的中部,臀部向后推,保持身体的稳定。收紧全身肌肉,前臂迅速向上高翻手腕置较高点,然后向下翻动手腕还原,重复动作。训练强度做5-6组,每组做10-15次。