567GO是创立于2005年的健身教练培训学校，是健身教育培训行业的领军品牌，也是被体育总局和健美协会双重授权的专业健身教练培训基地。汇聚了一批教学经验丰富，专业能力强 悍的导师团队，拥有贴合市场发展需求的专业课程体系。在2018年健美工作会议中，荣获 CBBA健美健身活动组织奖、CBBA专业 健身教练培训机构、“CBBA专业健身教练培训基地” 等荣誉称号。另外全力引进国际放心课程ACTION CPT在线学习和考试认证，567GO是ACTION CPT课程认证 区的授权合作伙伴。并作为个荣登纳斯达克大屏的健身教育企业，闪耀亮相世界舞台。

　　教学特色：

　　先进的教学器械

　　双师教学，场景教学

　　适合人群：

　　健身小白 大学生 退伍军人健身爱好者 转型职场

　　用杠铃练手臂的动作有哪些？

　　动作1：杠铃杠站姿推举

　　身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂屈肘握住杠铃杠在胸骨和锁骨之间，肘部和背部在同一个平面内，保持身体的稳定。收紧上肢肌群，双臂向上举起杠铃杠，做离心收缩，双臂伸直；然后慢慢降下杠铃杠，做向心收缩，还原重复动作。训练强度做5-6组，每组做15-20次。

　　动作2：杠铃杠高抓动作练习

　　身体前倾，保持背部的绷直，双臂伸直在大腿外侧握杠，手掌心朝后，双腿稍微屈膝，双脚之间的距离与肩部同宽，保持身体的稳定。收紧肌群，向前挺髋，使双臂向上举起杠铃杠，双腿伸直；在头顶较高点，保持动作几秒，然后慢慢降下杠铃杠重复动作。训练强度做5-6组，每组做10-15次。

　　动作3：高翻动作练习

　　身体上半身前倾，双腿稍微屈膝，双脚之间的距离与肩部同宽，双手握住杠铃与肩部同宽，放在大腿的中部，臀部向后推，保持身体的稳定。收紧全身肌肉，前臂迅速向上高翻手腕置较高点，然后向下翻动手腕还原，重复动作。训练强度做5-6组，每组做10-15次。